现在由于我们饮食的不规律，身体呈现了亚健康的状态，尤其是现在寒假期间，肯定会出现暴饮暴食。吃大量油腻食物的现象发生。给大家整理了一些健康饮食的小妙招。让我们关注饮食健康。从现在做起。
01
★戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食 物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。
★早起吃饭前应先喝一杯暖水。
★吃饭时时应细嚼慢咽。
★进食大量蔬果保持肠胃畅通。
★每天需要步行半小时。
★每餐只吃八成饱。
★选吃白肉。
★多吃蔬果


02
★避免甜食，只用代糖。
★三餐定时定量。
★先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃 其它东西。
★喝完汤再吃青菜。
★肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。
★沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。
★宁愿吃水果而非果汁。


03
★只在餐桌上吃东西。
★不边看电视边聊天并同时吃东西。
★不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。
★饭后立刻刷牙。
★把零食放在较高的位置或索性不储备。
★如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。
★食物少油及避免进食加工食物。
★不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。
★应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。

04
★每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。
★每星期做三次半小时有氧运动。